Fente en marchant avec haltères
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et engagez vos abdominaux, et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour maintenir un alignement et un équilibre appropriés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches pour faire descendre votre genou arrière vers le sol, formant un angle de 90 degrés avec les deux genoux.
- Poussez avec votre pied avant pour ramener votre pied arrière vers l'avant, en faisant un pas dans la prochaine fente.
- Continuez à avancer en alternant les jambes à chaque pas.
- Répétez pour le nombre de pas ou la distance souhaitée.
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Muscles sollicités
Fente en marchant avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente en marchant avec haltères travaille-t-il ?
Le Fente en marchant avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente en marchant avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente en marchant avec haltères convient-il aux débutants ?
Fente en marchant avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
