Montée sur step avec haltère (V2)
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement à partir de vos hanches plutôt que de vos orteils pour assurer une participation maximale des fessiers et des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une marche, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Placez un pied sur le banc, en vous assurant que tout votre pied est sur le banc.
- Appuyez sur votre talon pour soulever votre corps sur le banc, amenant votre autre pied à rejoindre le premier.
- Descendez avec la même jambe avec laquelle vous avez monté.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Montée sur step avec haltère (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur step avec haltère (V2) travaille-t-il ?
Le Montée sur step avec haltère (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur step avec haltère (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Montée sur step avec haltère (V2) convient-il aux débutants ?
Montée sur step avec haltère (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
