Fente statique avec haltères
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Gardez votre poids sur vos talons et votre genou avant directement au-dessus de votre cheville.
- Revenez à la position de départ sans bouger vos pieds.
- Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Fente statique avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Ischios20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente statique avec haltères travaille-t-il ?
Le Fente statique avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente statique avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente statique avec haltères convient-il aux débutants ?
Fente statique avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
