Squat avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre poids sur vos talons et poussez vos hanches en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise pour solliciter efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tenez un haltère dans chaque main le long de votre corps ou au niveau des épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches en arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
