Squat avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre poids sur vos talons et poussez vos hanches en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise pour solliciter efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tenez un haltère dans chaque main le long de votre corps ou au niveau des épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches en arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec haltère travaille-t-il ?
Le Squat avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avec haltère convient-il aux débutants ?
Squat avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
