Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec votre pied avant surélevé sur une marche ou une plateforme, tenant un haltère dans chaque main le long de votre corps.
- Placez votre pied arrière derrière vous, en équilibre sur la pointe de votre pied.
- Abaissez vos hanches en pliant votre genou avant, en gardant votre tibia avant vertical.
- Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé travaille-t-il ?
Le Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé convient-il aux débutants ?
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
