Étirement en fente alternée avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et votre genou avant aligné avec votre cheville pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec un pied en avant et un pied en arrière, en tenant un haltère dans chaque main.
- Abaissez vos hanches vers le sol, en pliant les deux genoux pour créer deux angles de 90 degrés.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Changez de jambe et répétez.
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Muscles sollicités
Étirement en fente alternée avec haltère cible principalement les Fessiers, Ischios, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Ischios30 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en fente alternée avec haltère travaille-t-il ?
Le Étirement en fente alternée avec haltère cible principalement les Fessiers, Ischios, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en fente alternée avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en fente alternée avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en fente alternée avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
