Squat latéral avec haltères
Conseils d’experts
Gardez votre poids sur vos talons et poussez vos hanches en arrière pour assurer une bonne forme et cibler efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints, en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, en vous accroupissant en pliant le genou et en poussant vos hanches en arrière.
- Gardez la jambe gauche tendue et le genou droit aligné avec votre pied droit.
- Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat latéral avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat latéral avec haltères travaille-t-il ?
Le Squat latéral avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat latéral avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat latéral avec haltères convient-il aux débutants ?
Squat latéral avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
