Squat avec haltère au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Gardez vos bras tendus et directement au-dessus de la tête tout au long du mouvement pour solliciter pleinement vos abdominaux et stabilisateurs d'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère avec les deux mains droit au-dessus de votre tête.
- Contractez vos abdominaux et gardez la poitrine relevée lorsque vous descendez en position d'accroupi, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas.
- Maintenez le poids stable au-dessus de la tête pendant que vous descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant l'haltère au-dessus de la tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Ischios20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec haltère au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Squat avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec haltère au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avec haltère au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Squat avec haltère au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
