Fente avec haltère au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Maintenez l'haltère stable au-dessus de votre tête en contractant activement vos muscles de l'épaule et du bras, et assurez-vous que votre forme de fente est correcte pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et pressez un haltère au-dessus de la tête avec un bras, en verrouillant votre coude.
- Avancez dans une fente avec la jambe opposée au bras tenant l'haltère.
- Gardez votre torse droit et votre bras au-dessus de la tête verrouillé pendant que vous descendez en fente.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Fente avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec haltère au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Fente avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec haltère au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente avec haltère au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Fente avec haltère au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
