Montée sur step à une jambe avec haltère
Conseils d’experts
Appuyez sur le talon du pied sur la marche pour maximiser l'engagement des fessiers et des ischio-jambiers, et gardez votre poitrine relevée tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une marche en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez un pied sur la marche, en appuyant sur votre talon pour soulever votre corps.
- Redescendez avec contrôle et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Montée sur step à une jambe avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers35 %
Quadriceps35 %
Ischios20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur step à une jambe avec haltère travaille-t-il ?
Le Montée sur step à une jambe avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur step à une jambe avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Montée sur step à une jambe avec haltère convient-il aux débutants ?
Montée sur step à une jambe avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
