Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et votre sangle abdominale serrée tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe étendue vers l'avant, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Abaissez votre corps en pliant votre genou, en gardant le dos droit et les hanches en arrière.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant l'équilibre, puis poussez à travers votre talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Squat sur une jambe avec haltère (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sur une jambe avec haltère (V2) travaille-t-il ?
Le Squat sur une jambe avec haltère (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sur une jambe avec haltère (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sur une jambe avec haltère (V2) convient-il aux débutants ?
Squat sur une jambe avec haltère (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
