Fente avec haltère à un bras levé
Conseils d’experts
Gardez le bras tenant le haltère complètement étendu et stable tout au long du mouvement pour mettre à l'épreuve votre équilibre et la stabilité de votre tronc.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère au-dessus de la tête dans une main avec le bras tendu.
- Faites un pas en avant dans une fente, en abaissant votre genou arrière vers le sol.
- Gardez votre torse droit et votre bras au-dessus de la tête stable.
- Poussez avec votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez sur la même jambe pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Fente avec haltère à un bras levé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec haltère à un bras levé travaille-t-il ?
Le Fente avec haltère à un bras levé cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec haltère à un bras levé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente avec haltère à un bras levé convient-il aux débutants ?
Fente avec haltère à un bras levé est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
