Curl de jambe allongé avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos hanches fermement sur le banc tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec un haltère placé entre vos pieds.
- Agrippez le banc pour la stabilité et étendez complètement vos jambes.
- Repliez vos jambes vers vos fessiers, en contractant vos ischio-jambiers.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl de jambe allongé avec haltère cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe allongé avec haltère travaille-t-il ?
Le Curl de jambe allongé avec haltère cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe allongé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl de jambe allongé avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl de jambe allongé avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
