Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos hanches fermement au sol tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec un haltère placé entre vos pieds.
- Agrippez les côtés du banc pour la stabilité.
- Relevez vos jambes vers vos fessiers, en contractant vos ischio-jambiers en haut du mouvement.
- Abaissez lentement le poids à la position de départ, en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères cible principalement les Ischios, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl ischio-jambiers allongé avec haltères travaille-t-il ?
Le Curl ischio-jambiers allongé avec haltères cible principalement les Ischios, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl ischio-jambiers allongé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
