Montée latérale sur step avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre poids sur le talon de la jambe qui monte pour maximiser l'activation des fessiers et des ischio-jambiers, et contrôlez votre descente pour augmenter l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous parallèlement à un banc ou à une marche, tenant un haltère dans chaque main le long de votre corps.
- Montez latéralement sur le banc avec un pied, en appuyant sur votre talon pour soulever votre corps.
- Amenez votre autre pied pour rejoindre le premier sur le banc.
- Descendez avec le pied avant, suivi de l'autre, revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Montée latérale sur step avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée latérale sur step avec haltère travaille-t-il ?
Le Montée latérale sur step avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée latérale sur step avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Montée latérale sur step avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Montée latérale sur step avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
