Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Conseils d’experts
Veillez à garder vos coudes alignés avec vos genoux pendant le squat pour maintenir une forme et un équilibre appropriés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère verticalement devant votre poitrine avec les deux mains.
- Abaissez votre corps en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Maintenez la position de squat pendant 2 secondes, en veillant à ce que vos coudes touchent légèrement l'intérieur de vos genoux.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec travaille-t-il ?
Le Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec convient-il aux débutants ?
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
