Fente révérence avec haltère style goblet
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et serrez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre. Assurez-vous que le genou de votre jambe en fente ne dépasse pas vos orteils.
Étapes à suivre
- Tenez-vous en tenant un haltère à la hauteur de la poitrine avec les deux mains.
- Reculez avec une jambe, en la croisant derrière l'autre jambe pendant que vous vous abaissez en fente.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente révérence avec haltère style goblet cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers34 %
Quadriceps33 %
Ischios33 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente révérence avec haltère style goblet travaille-t-il ?
Le Fente révérence avec haltère style goblet cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente révérence avec haltère style goblet ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente révérence avec haltère style goblet convient-il aux débutants ?
Fente révérence avec haltère style goblet est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
