Soulevé de terre avec haltères
Conseils d’experts
Gardez les haltères près de votre corps, le dos droit et poussez avec vos talons pour protéger votre bas du dos et solliciter les bons muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les haltères devant vos cuisses.
- Fléchissez vos hanches et pliez légèrement les genoux, en abaissant les haltères vers le sol.
- Gardez le dos plat et regardez vers l'avant pendant la descente.
- Poussez avec vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant vos hanches vers l'avant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Dorsaux15 %
Ischios15 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre avec haltères travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Dorsaux, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre avec haltères convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
