Squat Bulgare avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et votre genou avant aligné avec votre pied pour éviter les blessures et assurer une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à quelques pieds devant un banc ou une plateforme surélevée et placez un pied derrière vous sur le banc.
- Tenez un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Abaissez vos hanches vers le sol pour que votre genou arrière se rapproche du sol.
- Appuyez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Squat Bulgare avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Bulgare avec haltère travaille-t-il ?
Le Squat Bulgare avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Bulgare avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat Bulgare avec haltère convient-il aux débutants ?
Squat Bulgare avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
