Posture du double pigeon
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos hanches sont alignées et que les deux os assis sont en contact avec le sol pour éviter de mettre une tension inutile sur vos genoux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez votre genou gauche et placez votre cheville gauche sur le dessus de votre genou droit.
- Pliez votre genou droit et glissez votre tibia droit sous votre tibia gauche.
- Ajustez votre position pour que vos tibias soient empilés, avec chaque pied fléchi.
- Maintenez une posture droite, et si vous vous sentez à l'aise, penchez-vous vers l'avant pour approfondir l'étirement.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, puis changez de côté.
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Muscles sollicités
Posture du double pigeon cible principalement les Ischios, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios50 %
Fessiers50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du double pigeon travaille-t-il ?
Le Posture du double pigeon cible principalement les Ischios, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du double pigeon ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Posture du double pigeon convient-il aux débutants ?
Oui, Posture du double pigeon est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
