Posture du double pigeon
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos hanches sont alignées et que les deux os assis sont en contact avec le sol pour éviter de mettre une tension inutile sur vos genoux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez votre genou gauche et placez votre cheville gauche sur le dessus de votre genou droit.
- Pliez votre genou droit et glissez votre tibia droit sous votre tibia gauche.
- Ajustez votre position pour que vos tibias soient empilés, avec chaque pied fléchi.
- Maintenez une posture droite, et si vous vous sentez à l'aise, penchez-vous vers l'avant pour approfondir l'étirement.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, puis changez de côté.
Détails
Principal
Ischios50 %
Fessiers50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
