Fente révérence avec glissement de serviette
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et vos hanches carrées pour assurer une bonne posture et cibler efficacement les muscles fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches sur une surface lisse, avec une serviette sous un pied.
- Glissez le pied avec la serviette en diagonale derrière vous dans une fente de révérence, en pliant les deux genoux.
- Gardez la poitrine relevée et votre poids sur la jambe avant.
- Ramenez votre pied à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Fente révérence avec glissement de serviette cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente révérence avec glissement de serviette travaille-t-il ?
Le Fente révérence avec glissement de serviette cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente révérence avec glissement de serviette ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente révérence avec glissement de serviette convient-il aux débutants ?
Oui, Fente révérence avec glissement de serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
