Squat patineur avec contrepoids
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et le genou de la jambe de soutien aligné avec votre pied pour l'empêcher de s'affaisser.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec vos bras tendus devant pour l'équilibre.
- Pliez le genou de soutien pour abaisser votre corps tout en étendant l'autre jambe derrière vous.
- Abaissez-vous autant que possible tout en maintenant l'équilibre et un alignement approprié.
- Poussez à travers la jambe de soutien pour revenir à la position de départ.
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Muscles sollicités
Squat patineur avec contrepoids cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat patineur avec contrepoids travaille-t-il ?
Le Squat patineur avec contrepoids cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat patineur avec contrepoids ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat patineur avec contrepoids convient-il aux débutants ?
Squat patineur avec contrepoids est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
