Levée de chaise étroite avec câble
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une posture correcte.
Étapes à suivre
- Attachez un câble de poulie basse à une machine à câble et placez un banc derrière vous.
- Tenez-vous devant le banc les pieds écartés à la largeur des épaules, en regardant loin de la machine.
- Tenez la poignée du câble dans les deux mains au niveau de votre taille.
- Asseyez-vous lentement sur le banc, en gardant votre poids sur vos talons.
- Poussez à travers vos talons pour vous lever, en étendant vos hanches vers l'avant et en contractant vos fessiers en haut.
- Abaissez-vous lentement à la position assise et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de chaise étroite avec câble cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Mollets25 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de chaise étroite avec câble travaille-t-il ?
Le Levée de chaise étroite avec câble cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de chaise étroite avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de chaise étroite avec câble convient-il aux débutants ?
Levée de chaise étroite avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
