Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice pour maintenir la tension sur les muscles cibles et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez une sangle de cheville à un câble de poulie bas et attachez-la autour de votre cheville.
- Tenez-vous perpendiculaire à la machine et agrippez-vous pour vous soutenir.
- En gardant votre jambe droite, éloignez-la de la machine pour effectuer l'abduction.
- Ramenez lentement votre jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Abduction de la hanche à la poulie (V2) cible principalement les Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Ischios50 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche à la poulie (V2) travaille-t-il ?
Le Abduction de la hanche à la poulie (V2) cible principalement les Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche à la poulie (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Abduction de la hanche à la poulie (V2) convient-il aux débutants ?
Abduction de la hanche à la poulie (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
