Soulevé de terre à la poulie
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux tout au long du soulevé pour protéger votre bas du dos et améliorer la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant la machine à câble avec la poulie réglée bas et la barre attachée.
- Fléchissez vos hanches et vos genoux pour attraper la barre avec les deux mains, à la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit en vous relevant, en poussant à travers vos talons et en étendant vos hanches et vos genoux.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Fléchissez les hanches pour abaisser la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre à la poulie cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à la poulie travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre à la poulie cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre à la poulie convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
