Leg curl inversé assisté à la poulie
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos ischio-jambiers pour effectuer la flexion plutôt que de compter sur la machine à câble pour faire le travail à votre place.
Étapes à suivre
- Fixez vos chevilles avec l'accessoire de câble tout en faisant face à la machine.
- Pliez les genoux et ramenez vos jambes vers vos fessiers.
- Revenez lentement à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Leg curl inversé assisté à la poulie cible principalement les Ischios, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Leg curl inversé assisté à la poulie travaille-t-il ?
Le Leg curl inversé assisté à la poulie cible principalement les Ischios, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Leg curl inversé assisté à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Leg curl inversé assisté à la poulie convient-il aux débutants ?
Leg curl inversé assisté à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
