Abduction de hanche en pont
Conseils d’experts
Gardez vos hanches au niveau et évitez de vous affaisser ou de trop étendre votre bas du dos pour maintenir une bonne alignement et cibler les fessiers et les muscles extérieurs des cuisses.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Soulevez vos hanches pour créer une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Tout en gardant vos hanches relevées, écartez vos genoux vers l'extérieur, puis ramenez-les.
- Maintenez la position de la planche tout au long du mouvement.
- Répétez l'abduction pour le nombre de répétitions souhaité avant de baisser vos hanches au sol.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
