Squat fente avec bouteille
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et votre genou avant aligné avec votre cheville pour éviter toute tension sur l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dans une position écartée avec un pied en avant et l'autre en arrière, en tenant une bouteille sur le côté.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol et que votre genou arrière touche presque le sol.
- Gardez votre poids sur votre talon avant en poussant pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Squat fente avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente avec bouteille travaille-t-il ?
Le Squat fente avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat fente avec bouteille convient-il aux débutants ?
Squat fente avec bouteille est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
