Squat à genoux avec bouteille
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et engagez vos abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et maximiser l'activation de vos fessiers et quadriceps.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec un poids de bouteille tenu au niveau de la poitrine.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre torse droit en abaissant vos hanches vers l'arrière et vers le bas vers vos talons.
- Poussez à travers vos genoux pour revenir à la position de départ, en serrant vos fessiers en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat à genoux avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à genoux avec bouteille travaille-t-il ?
Le Squat à genoux avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à genoux avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat à genoux avec bouteille convient-il aux débutants ?
Squat à genoux avec bouteille est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
