Montée sur step au poids du corps (V2)
Conseils d’experts
Poussez à travers le talon du pied avant pour mieux engager les fessiers et les ischio-jambiers. Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant un banc ou une marche.
- Placez un pied sur la marche, en appuyant sur votre talon.
- Soulevez votre corps jusqu'à ce que la jambe avant soit droite.
- Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Montée sur step au poids du corps (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps35 %
Ischios35 %
Fessiers30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur step au poids du corps (V2) travaille-t-il ?
Le Montée sur step au poids du corps (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur step au poids du corps (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Montée sur step au poids du corps (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Montée sur step au poids du corps (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
