Montée sur stepbox au poids du corps
Conseils d’experts
Appuyez sur le talon du pied sur la marche pour solliciter pleinement vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une marche ou une boîte à marches.
- Placez un pied sur la marche, en vous assurant que tout votre pied est sur la plateforme.
- Appuyez sur votre talon pour soulever votre corps sur la marche.
- Amenez l'autre pied pour rejoindre le premier, en vous tenant droit sur la marche.
- Descendez avec le pied avant et suivez avec l'autre pied pour revenir à la position de départ.
- Alternez le pied avant à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Montée sur stepbox au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur stepbox au poids du corps travaille-t-il ?
Le Montée sur stepbox au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur stepbox au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Montée sur stepbox au poids du corps convient-il aux débutants ?
Montée sur stepbox au poids du corps est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
