Squat Sissy debout au poids du corps
Conseils d’experts
Veillez à maintenir l'équilibre en contractant vos abdominaux et en regardant droit devant. Utilisez vos bras pour l'équilibre si nécessaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Étendez vos bras devant vous pour maintenir l'équilibre.
- Penchez-vous en arrière en pliant les genoux et en abaissant votre corps vers vos talons.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant vos talons au sol, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat Sissy debout au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Sissy debout au poids du corps travaille-t-il ?
Le Squat Sissy debout au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Sissy debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat Sissy debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Squat Sissy debout au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
