Squat poids du corps bras en l'air
Conseils d’experts
Gardez vos bras tendus au-dessus de la tête pour maintenir un torse droit et vous empêcher de vous pencher trop en avant.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules et levez vos bras droit au-dessus de votre tête.
- Contractez vos abdominaux et gardez la poitrine relevée pendant que vous descendez en squat, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant vos talons au sol et vos bras au-dessus de la tête.
- Repoussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat poids du corps bras en l'air cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Ischios20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat poids du corps bras en l'air travaille-t-il ?
Le Squat poids du corps bras en l'air cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat poids du corps bras en l'air ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat poids du corps bras en l'air convient-il aux débutants ?
Squat poids du corps bras en l'air est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
