Squat fente bas au poids du corps
Conseils d’experts
Assurez-vous d'avoir un alignement correct en gardant votre genou avant aligné avec vos orteils et votre torse droit.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, puis faites un grand pas en arrière avec votre pied droit.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit soit en suspension au-dessus du sol.
- Gardez votre poids sur votre talon gauche et maintenez l'équilibre.
- Appuyez sur votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Squat fente bas au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente bas au poids du corps travaille-t-il ?
Le Squat fente bas au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente bas au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat fente bas au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Squat fente bas au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
