Squat barre avec maintien de 2 secondes
Conseils d’experts
Maintenez une forme de squat appropriée avec une colonne vertébrale neutre et des genoux suivant les orteils, et maintenez la position basse sans rebondir.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut de votre dos.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Maintenez la position basse pendant 2 secondes.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
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Muscles sollicités
Squat barre avec maintien de 2 secondes cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat barre avec maintien de 2 secondes travaille-t-il ?
Le Squat barre avec maintien de 2 secondes cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat barre avec maintien de 2 secondes ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat barre avec maintien de 2 secondes convient-il aux débutants ?
Squat barre avec maintien de 2 secondes est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
