Squat quart de jambes à la barre
Conseils d’experts
Gardez la poitrine relevée et les genoux alignés sur vos orteils pour maintenir une bonne forme et éviter un stress inutile sur vos genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut de votre dos.
- Contractez vos abdominaux et descendez en squat, en descendant seulement d'un quart de la profondeur totale du squat.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat quart de jambes à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat quart de jambes à la barre travaille-t-il ?
Le Squat quart de jambes à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat quart de jambes à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat quart de jambes à la barre convient-il aux débutants ?
Squat quart de jambes à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
