Squat complet avec pause à la barre
Conseils d’experts
Assurez-vous d'atteindre une profondeur adéquate en vous accroupissant jusqu'à ce que vos hanches soient en dessous de vos genoux, mais ne compromettez pas la forme pour la profondeur.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur le haut de votre dos et saisissez-la avec les deux mains à une largeur confortable.
- Tenez-vous les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée.
- Faites une pause en bas de l'accroupissement pendant deux secondes.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
