Fente avec barre au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et poussez à travers le talon de votre pied avant pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant la barre au-dessus de la tête avec une prise large.
- Avancez avec une jambe dans une fente, pliez les deux genoux pour abaisser votre corps.
- Gardez la barre stable au-dessus de votre tête tout au long du mouvement.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente avec barre au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec barre au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Fente avec barre au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec barre au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente avec barre au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Fente avec barre au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
