Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux pour éviter tout mouvement indésirable pendant le soulevé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre d'un côté de votre corps.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une main.
- Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux jusqu'à une position debout.
- Abaissez la barre au sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Suivez Soulevé de terre latéral à un bras à la barre dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre latéral à un bras à la barre travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre latéral à un bras à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre latéral à un bras à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
