Fente à la barre
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre au niveau de votre haut du dos.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ en utilisant le talon de votre pied avant.
- Répétez avec l'autre jambe et continuez à alterner.
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Muscles sollicités
Fente à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente à la barre travaille-t-il ?
Le Fente à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente à la barre convient-il aux débutants ?
Fente à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
