Squat barre basse avec barre
Conseils d’experts
Assurez-vous que la barre est correctement placée sur le dos et maintenez un noyau serré pour soutenir la colonne vertébrale pendant le soulevé.
Étapes à suivre
- Placez-vous sous la barre et placez-la sur vos deltoïdes postérieurs.
- Agrippez la barre avec une prise large et créez une étagère avec vos omoplates.
- Décrochez la barre en redressant vos jambes et reculez.
- Inspirez et descendez en poussant vos hanches en arrière et en pliant vos genoux.
- Gardez votre poids sur vos talons et votre dos droit.
- Revenez à la position de départ en poussant vers le haut tout en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat barre basse avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat barre basse avec barre travaille-t-il ?
Le Squat barre basse avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat barre basse avec barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat barre basse avec barre convient-il aux débutants ?
Squat barre basse avec barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
