Squat sauté à la barre
Conseils d’experts
Assurez-vous d'avoir une mécanique de réception appropriée en pliant les genoux et les hanches pour absorber l'impact et protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre au niveau de votre haut du dos.
- Descendez en squat en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Sautez de manière explosive à partir de la position de squat.
- Réceptionnez en douceur et abaissez immédiatement pour effectuer un nouveau squat afin de répéter le mouvement.
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Muscles sollicités
Squat sauté à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté à la barre travaille-t-il ?
Le Squat sauté à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sauté à la barre convient-il aux débutants ?
Squat sauté à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
