Squat hack à la barre
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long de l'exercice pour éviter l'arrondi du dos, ce qui peut entraîner des blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre derrière vos jambes.
- Fléchissez les genoux et les hanches pour vous baisser et saisir la barre avec une prise pronation.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée en soulevant la barre en étendant les hanches et les genoux pour vous mettre debout.
- Abaissez la barre au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en maintenant le dos droit.
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Muscles sollicités
Squat hack à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat hack à la barre travaille-t-il ?
Le Squat hack à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat hack à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat hack à la barre convient-il aux débutants ?
Squat hack à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
