Squat avant à la barre
Conseils d’experts
Veillez à garder vos coudes levés et dirigés vers l'avant pour maintenir une position solide et empêcher la barre de rouler hors de vos épaules.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre sur le devant de vos épaules, les doigts sous la barre à l'extérieur de vos épaules et les coudes dirigés vers l'avant.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre torse aussi droit que possible pendant que vous descendez en squat.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
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Muscles sollicités
Squat avant à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischios15 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avant à la barre travaille-t-il ?
Le Squat avant à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avant à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avant à la barre convient-il aux débutants ?
Squat avant à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
