Fente avec barre en position avant
Conseils d’experts
Veillez à maintenir la barre stable et vos coudes hauts pour éviter de solliciter vos poignets.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant une barre devant vos épaules.
- Avancez avec une jambe, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente avec barre en position avant cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Ischios20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec barre en position avant travaille-t-il ?
Le Fente avec barre en position avant cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec barre en position avant ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente avec barre en position avant convient-il aux débutants ?
Fente avec barre en position avant est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
