Squat poitrine avant à la barre
Conseils d’experts
Gardez vos coudes hauts tout au long du mouvement pour empêcher la barre de rouler hors de vos épaules et maintenir un torse droit, réduisant la tension sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre reposant à l'avant de vos épaules.
- Croisez vos bras pour sécuriser la barre et gardez vos coudes hauts.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre poitrine relevée pendant que vous descendez en squat, les hanches en arrière et vers le bas.
- Descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en maintenant une position de coude élevée tout au long.
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Muscles sollicités
Squat poitrine avant à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat poitrine avant à la barre travaille-t-il ?
Le Squat poitrine avant à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat poitrine avant à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat poitrine avant à la barre convient-il aux débutants ?
Squat poitrine avant à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
