Fente révérence avec barre
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre et éviter une tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre sur le haut de votre dos.
- Reculez avec une jambe, en la croisant derrière votre jambe d'appui.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol.
- Gardez votre poids sur votre talon avant en poussant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Fente révérence avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Ischios10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente révérence avec barre travaille-t-il ?
Le Fente révérence avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente révérence avec barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente révérence avec barre convient-il aux débutants ?
Fente révérence avec barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
