Squat sur box avec barre
Conseils d’experts
Assurez-vous que la hauteur de la boîte permet à vos cuisses d'être parallèles au sol au bas de l'accroupissement. Gardez votre centre serré et poussez à travers vos talons pour vous lever.
Étapes à suivre
- Placez une boîte derrière vous et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Positionnez la barre sur le haut de votre dos et de vos épaules, en la tenant fermement.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vous soyez assis sur la boîte.
- Faites une pause brièvement tout en maintenant la tension dans vos muscles.
- Revenez rapidement à la position de départ en poussant à travers vos talons.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
