Squat fente avec bande
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une forme correcte.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds en décalage, l'un devant l'autre, et le bande sous le pied avant.
- Tenez l'autre extrémité de la bande avec les deux mains au niveau des épaules.
- Abaissez votre corps dans un squat, en gardant le genou avant aligné avec le pied.
- Appuyez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Squat fente avec bande cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente avec bande travaille-t-il ?
Le Squat fente avec bande cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat fente avec bande convient-il aux débutants ?
Squat fente avec bande est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
