Abduction de la hanche avec bande
Conseils d’experts
Maintenez votre centre engagé et tenez-vous droit pour assurer une forme appropriée et maximiser l'activation des fessiers.
Étapes à suivre
- Attachez la bande autour de vos chevilles.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en vous assurant que la bande est tendue.
- Déplacez votre poids sur une jambe.
- Levez l'autre jambe sur le côté, en gardant votre orteil pointé vers l'avant et non vers le haut.
- Revenez lentement à la position de départ avec votre jambe.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Abduction de la hanche avec bande cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps40 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche avec bande travaille-t-il ?
Le Abduction de la hanche avec bande cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Abduction de la hanche avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de la hanche avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
